通勤通学の時間でダイエットエクササイズ!

電車などで通勤している時間は特にやることも少なく
何もしてないことの方が多いですよね。

今回は通勤時間中に出来るシェイプアップ方法を紹介していきます。

まず、立っているときは腹式呼吸をしてカロリー消費を!
背筋を伸ばし、口からゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませてみましょう。
1回の呼吸は15秒から30秒を意識してみてください!

次はつま先立ちバランスをして腹筋とふくらはぎをシェイプアップ!
軽く足を開いた状態で吊革につかまり背筋を伸ばしながら
かかとを数センチ上げていきましょう。
この時お腹に力を入れてバランスを崩さないようにするのがポイント!

最後は座ったときですが、まずは両足の膝と内ももをピッタリとくっつけます。
次にお尻を浮かせるように力を入れて軽くつま先立ちの状態をキープ、
休憩をはさみながら行う事によって太もものシェイプアップに効果が出てきますよ!

日々の隙間時間を有効に使ってスリムな身体を作っていきましょう!

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